マイナスの感情にとらわれる時、本当に自分が嫌になる時が誰にでもありますね。
女性は特に、生理前、月経前症候群(PMS)に悩まされていると、どうしようもない感情に支配されたりもします。
私もPMSにかなり悩まされて、どうにもならなかった時期が長くありました。
そんな時、覚えておきたいのは
POINT『怒りのピークは6秒』
ルール。
怒りやイライラがピークに達する『頭に血が上った状態』は、交感神経が優位になって自律神経のバランスが崩れている状態。
まずは、心の中で『1、2、3、・・』と6秒数える。
そのあとゆっくり深呼吸を3回。
これだけで大分心が静まります。
その上での冷静で最善な選択、対応をすることを心掛けています。
もしそれでもどうしようもない感情の時には、
POINT一旦その場からはなれ、動くこと
気分転換がとても大切!
じっと座っているよりずっと楽ですよ。
自然に心のザワツキがおさまっていくのを感じます。
マインドフルネスを学んでこの方法を知っただけでも、大きく様々な後悔が減りました。
『怒りのピーク6秒ルール』、常に忘れないように綴っておきます。
コメント