マイナスの感情にとらわれる時、本当に自分が嫌になる時が誰にでもありますね。
女性は特に、生理前、月経前症候群(PMS)に悩まされていると、どうしようもない感情に支配されたりもします。

私もPMSにかなり悩まされて、どうにもならなかった時期が長くありました。

そんな時、覚えておきたいのは

POINT『怒りのピークは6秒』

ルール

怒りやイライラがピークに達する『頭に血が上った状態』は、交感神経が優位になって自律神経のバランスが崩れている状態

まずは、心の中で『1、2、3、・・』と6秒数える。

そのあとゆっくり深呼吸を3回。

これだけで大分心が静まります。

その上での冷静で最善な選択、対応をすることを心掛けています。

もしそれでもどうしようもない感情の時には、

POINT一旦その場からはなれ、動くこと

気分転換がとても大切!
じっと座っているよりずっと楽ですよ。
自然に心のザワツキがおさまっていくのを感じます。

マインドフルネスを学んでこの方法を知っただけでも、大きく様々な後悔が減りました。

『怒りのピーク6秒ルール』、常に忘れないように綴っておきます。

 

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